ファスティング「やばい」理由3選｜体に悪い？・口コミと共に紹介！

「ファスティングはやばいの？」

「ファスティングとは」とGoogle検索をすると関連キーワードに「やばい」と表示されています。

一体何がやばいのか気になることでしょう。

そこで、本ページでは、ファスティングが「やばい」といわれる理由を口コミと共に紹介していきます。

ファスティングとは

ファスティングとは、一定期間「断食」することをいいます。

英語のfast（断食する）を由来とした言葉です。

「絶食」と違い、何も口にしないというわけではありません。

やり方としては、固形物を半日～数日間にわたり、口にしないという方法です。

身体を整える方法として注目されており、以下のような効果が期待できるでしょう。

ただし、正しい知識がないまま自己流でおこなうのはリスクが高くなります。

正しい方法でおこなえば、以下のような結果が得られるでしょう。

また、ファスティングにはさまざまな方法があり、主な期間の長さは以下の通りです。

期間の長さによって、得られる効果にも違いがあります。

体重を落としたいからといって、いきなり長期間おこなうのは危険です。

最初は半日から始めて、徐々に体を慣らしていくと良いでしょう。

またファスティングは、以下のような期間に分けておこないます。

ファスティング期だけをおこなうことは、リスクが高いので注意が必要です。

正しい知識でおこなうことで、期待する効果を得られるでしょう。

期間ごとの目的や効果については、後述します。

ファスティングがやばい理由1：自己流でやってしまう

ファスティングをするときに、目標もなく自己流でやってしまったようですね。

4日間おこなったところで、5日目にいきなりフライドチキンを食べて胃痛を起こしたようです。

しかも反動で暴飲暴食してしまい、リバウンドまでしてしまいました。

自己流でやるのは、リスクが高いといえるでしょう。

ファスティングには、さまざまな種類があり、実施する期間ごとに効果も変わります。

目的に合わせて、日数を決めておこなうようにしましょう。

何日間おこなえば良いのかは、以下の表を参考にしてください。

まずは短期間から始めて、慣れてきたら長期間にチャレンジしてみると良いでしょう。

また、最近では「16時間ファスティング」というものが人気となっています。

1日の中で、16時間は何も食べないという方法です。

断食をすることで、肝臓が生命を維持するための機能「オートファジー」が活発になるといわれています。

オートファジーは、細胞が自分の一部を分解する作用のことです。

「自食作用」ともいわれ、細胞内のゴミを分解しリサイクルする作用があります。

残りの8時間以内は、食事の回数や食べ物の制限などはありません。

16時間ファスティングは、準備期や回復期などを設ける必要がなく、気軽に取り入れることが可能です。

取り入れるときには、以下のように計画を立ててみると良いのかもしれません。

自分の生活リズムに合わせて時間を決めますが、午後8時以降には食べないようにするのが理想です。

食べるものの制限はありませんが、糖質・脂質の高いものは避けるようにしましょう。

また、脱水症状にならないために、水分を多めに摂ることも大切です。

ファスティングがやばい理由2：やり方を間違えると危険

痩せたいからといって、ブロガーさんなど、素人の情報を鵜呑みにするのは危険でしょう。

長い日数ファスティングをしているにも関わらず、口にしたものの一部しか紹介していない方が目立つようです。

「痩せた」という情報だけを見るのではなく、リスクなどについても知っておく必要があります。

体は食べ物でできているので、健康的に食べてダイエットするのが良いでしょう。

中には、早く効果を得たいからと、無理なやり方をする方も少なくありません。

しかし、やり方を間違えることで、以下のようなことが起こる可能性があります。

一度、身体の不調があらわれると、治すのに時間がかかってしまいますし治療が必要になる可能性もあるでしょう。

ファスティングするときは、以下のことに気をつけてください。

なお運動については、筋トレなどの激しいものではなく筋肉量を落とさないための運動が必要です。

そのため、以下のような運動を行うようにしましょう。

ただし、低血糖を起こす可能性があるため、運動をするときには普段より軽めにおこなってください。

ファスティングがやばい理由3：リスクやデメリットがある

ファスティングは食事を摂らないため、一時的に体重が減ります。

体重が減ったことだけにフォーカスしてしまい、過度に頑張ってしまうと摂食障害になる危険性があるのです。

ファスティングをするなら、リスクやデメリットを知る必要があります。

ネット上には、以下のような口コミも見られました。

ファスティングの目的は、腸内環境を改善して身体を整えることです。

ダイエット目的でおこなうのは、やめた方が良いのかもしれません。

また、痩せたいからと短期間で何度もファスティングを繰り返すことには、以下のようなリスクもあります。

また、ネット上では「痩せたけど肌のハリがなくなった」「抜け毛が増える」などの口コミも見られました。

せっかく痩せることができても、健康的でなければ意味がないのではないでしょうか。

ただし、正しくおこなえれば体の代謝が上がり、ダイエット効果が期待できます。

ダイエットしたいと考えるなら、長期間で計画的におこなうことでリスクを回避することができるでしょう。

ファスティング期間ごとの正しいやり方

ファスティングは、ただ食べ物を口にしなければ良いというわけではありません。

ファスティングは、以下の3つの期間に分けられます。

それぞれの期間について解説しますので、参考にしてください。

正しいやり方で、健康的な体を手に入れましょう。

徐々に断食に移行するための準備期

ファスティングは、いきなり始めるのではなく準備期間を設けましょう。

ファスティングと同じ日数をかけて、徐々に身体を慣らしていきます。

準備期が必要な理由は、以下の通りです。

準備期は、以下のようなものを食べるのがおすすめでしょう。

発酵食品のキムチなど、香辛料を含むものは刺激が強いので準備食には向いていません。

また、みそ汁のダシは昆布だしが望ましいです。

かつお節は動物性食品のため、消化器官に負担を与えてしまいます。

また準備期の最終日は、夜の8時までに食事を終わらせ備えましょう。

断食期間のファスティング期

ファスティング期には、固形物は摂らないようにします。

ただし、ミネラルや水分を積極的に摂るようにすることが大切です。

以下のことを意識して、食品を選びましょう。

期間中には、以下のような食品がおすすめです。

なお、みそ汁は具なしで作るようにしましょう。

また避けた方が良い食品もあり、以下の通りとなっています。

また食品だけに注意するのではなく、脱水症状を防ぐために1日2リットルの水を数回に分けて飲むことも忘れないようにしましょう。

普段あまり水を飲まない方は、水分摂取が辛いとの口コミも見られました。

準備期から、少しずつ水分の摂取量を増やして慣れておきましょう。

通常の食事に戻すための回復期

ファスティングが終了して、いきなり通常の食事に戻すのは危険です。

ファスティング期と同じ日数をかけて、徐々に身体を慣らしていきましょう。

回復期の食事は、以下のようなものを摂るようにします。

重湯とは、お粥を作ってザルでこしたものです。

いくら柔らかくても、いきなり固形物を口にするのは胃への負担が大きいでしょう。

固形物は2日目から、胃の負担が少ないものを食べるようにしてください。

またファスティング後は、体が飢餓状態になっており栄養を吸収しやすくなっています。

いきなり元のように食べてしまうと、リバウンドしたり体調を崩す可能性があるでしょう。

そのため、回復期もファスティング期と同じくらいの期間でおこなうことが大切です。

ファスティングの良い口コミ

「やばい」などの声もあるファスティングですが、中には良い口コミも多くあります。

試す前に口コミを参考にして、その魅力を知ることで安心してトライすることができるかもしれません。

デトックス効果がすごい

ファスティングをして、少ししてから効果が出てきたようです。

体の基礎代謝が上がるので、その影響と言えるでしょう。

今までしていた爆食も抑えられているようで、良い効果が出ていますね。

リセットするのにちょうどいい

休みの日は、ずっと食べているか全く食べないかの両極端になってしまう方もいるでしょう。

断食なのでキツイと感じる場合もありますが、1日だけならリセットするのにもちょうどいいと感じるようですね。

むくみがとれる

ファスティングには、デトックス効果が期待できます。

体内の不要なものや水分が排出され、血液の循環が良くなるでしょう。

そのため、むくみがとれる効果があります。

ファスティングの良い口コミまとめ

ファスティングの良い口コミには、以下のようなものがありました。

正しいやり方でおこなうことで、しっかりとした効果が期待できるでしょう

ファスティングの悪い口コミ

魅力を感じている人が大勢いるファスティングですが、悪い口コミも複数見られます。

先にマイナス面を知ることで、トライしてから「失敗した」と思うことを避けられるかもしれません。

2日目でもキツイ

2日目にして、結構キツイと感じるようですね。

もし初心者であれば、半日ていどの短い期間から始めてみると良いでしょう。

慣れてきてから、徐々に日数を伸ばしてみると良いかもしれません。

酵素ドリンクは危ない

食事に、酵素ドリンクを取り入れる方も多いようです。

しかし、ファスティング中は低血糖を起こしやすくなります。

低血糖とは、血糖値が極端に低くなった状態の事です。

酵素ドリンクは糖質が多く含まれており、いきなり飲むと血糖値が急上昇する可能性があります。

血糖値の乱高下は、身体の負担となり危険です。

そのため、少量ずつに分けて飲むのが良いでしょう。

長期間は体に悪そう

ファスティングをやってみたら、面白いくらいに体重が落ちてやめるタイミングを見失ってしまったようです。

期待以上の効果が出たことで、2日間の予定が5日目に突入してしまったのですね。

ファスティングをダイエット目的でおこなう方は多いでしょう。

しかし、いきなり長期間ファスティングをおこなうのは、やはり危険です。

ファスティング後は、いきなり通常の食事にしたりせず回復食から始めると、体への負担が軽減されます。

ファスティングの悪い口コミまとめ

ファスティングの悪い口コミには、以下のようなものがありました。

ファスティングは、正しい知識がないまま始めると危険です。

不安な方は、プロのサポートを受けて始めてみると良いかもしれません。

まとめ

ファスティングがやばいといわれている理由として、「自己流でやってしまう」「やり方を間違えると危険」「リスクやデメリットがある」などの口コミがありました。

良い口コミをしている人は、正しい知識でファスティングの効果を得られている人が多い印象です。

そのため、無理なくファスティングを取り入れている人も多いように感じました。

ファスティングは、正しくおこなうことができる人におすすめといえるでしょう。